Una gran parte de la sociedad española sufre estrés por varios motivos, ya que tanto los problemas personales como los laborales pueden generar esta afección. Varios estudios han descubierto que muchos trabajadores recurren a especialistas porque quieren acabar con los síntomas que provoca el estrés. Desde 20minutos explican que «los salarios bajos y la sobrecarga de trabajo causan estrés permanente en un tercio de los jóvenes de hasta 30 años en España».
Algunas personas sufren estrés laboral porque no saben asumir los cambios o los problemas que surgen en este ámbito. Además, otros de los inconvenientes es llevar los conflictos laborales al hogar y no saber desconectar. En el entorno laboral también surgen los malentendidos entre compañeros, por lo que algunas empresas han contratado a expertos en mediación, para que esos roces no empeoren la productividad y el bienestar de los empleados.
Si a esto le sumamos el estrés de llevar los hijos al colegio, organizar las tareas del hogar, acudir a las reuniones en el colegio, hacer las compras, etc. Muchas personas sienten que para poder realizar todas estas funciones, deben llevar un ritmo frenético. Esta vida ajetreada pasa factura y acabamos sufriendo estrés. Por eso, cada vez más personas se alejan de las grandes ciudades y prefieren instalarse en zonas rurales. Pero solo muy pocos pueden optar por este privilegio, ya que los que teletrabajan pueden trasladarse a zonas sin aglomeraciones.
El estrés laboral, el tráfico y las aglomeraciones de las grandes ciudades, son algunos de los motivos por lo que algunos españoles sufren malestar. Esta afección empeora la calidad de vida y, por eso, es importante optar por prácticas saludables. Si quieres evitar esta enfermedad y mejorar tu bienestar, debes empezar a utilizar una técnica de relajación, que es muy popular y demandada.
En las plataformas sociales aparecen millones de publicaciones sobre las técnicas de relajación, pero una que destaca, es el mindfulness. Una gran parte de la sociedad empezó a practicar esta disciplina hace unos años, ya que aporta múltiples beneficios y se ha descubierto que puede combatir el estrés. Esta técnica de relajación ha suscitado tanto interés que ha provocado que muchos especialistas empiecen a profundizar sobre este tema. En este blog te explicaremos los mejores tips para practicar esta disciplina y en qué tipo de sitios puedes meditar.
Consejos prácticos para meditar
Si quieres recurrir a esta disciplina para evitar el estrés, debes valorar los siguientes aspectos clave.
Espacio tranquilo
Lo ideal es practicar esta técnica de relajación en un espacio tranquilo, ya que es importante evitar un sitio que provoque tensión. Antes de empezar con la meditación, puedes hacer algunos estiramientos para evitar la rigidez. No es aconsejable meditar más de 30 minutos, especialmente si acabas de empezar en esta disciplina, porque puedes aburrirte y no conseguir los mejores resultados.
Para conocer esta técnica, debes ir poco a poco, por lo que puedes meditar todos los días unos quince minutos. Si empiezas a manejar esta técnica, puedes aumentar la duración de las sesiones. No es aconsejable meditar varias veces en un día o estar más de una semana sin realizar una sesión. El mindfulness requiere constancia y disciplina, por lo que es importante meditar con regularidad.
Un guía experto
Para conseguir los mejores resultados, es importante optar por las sesiones con un guía experto. Estas sesiones pueden ser grabadas o acudir a centros especialistas en esta técnica. Algunas personas apuestan por los videos que hay en YouTube, TikTok, que son gratuitos y de diferentes niveles. Pero otros prefieren las sesiones presenciales en centros especializados en meditación y que cuentan con guías con formación en mindfulness. Independientemente de si optas por la metodología online o la presencial, debes escoger videos con guías expertos en esta disciplina y con buena reputación.
Ropa cómoda
Es importante practicar las sesiones con ropa cómoda, ya que es importante que el cuerpo no esté tenso para conseguir los mejores resultados. Lo ideal es utilizar ropa deportiva y que no genere calor, por lo que debes recurrir a las prendas de algodón.
Posturas
Hay dos posturas básicas para meditar: sentado o tumbado. Si quieres optar por la primera, debes sentarte con la espalda recta pero sin tensarla, y colocar las manos en las rodillas. Puedes sentarte en el suelo o en una silla. En la primera sesión puedes probar en el suelo con una esterilla o un cojín, pero si no te encuentras cómodo, debes utilizar una silla.
El mindfulness evita el estrés
Los especialistas en salud mental aconsejan a sus pacientes el mindfulness para mejorar su bienestar y acabar con esta afección. Una terapia que es muy efectiva para relajarnos, es la de practicar mindfulness en una zona rural o en la montaña. Estas zonas permiten realizar las sesiones con tranquilidad e incluso desconectar de los conflictos que surgen en el ámbito laboral.
Queremos seguir adentrándonos en este tema que genera estudios y debates. Por ello, Patricia Sánchez, psicóloga online en Zaragoza, nos explica con más detalles los motivos por los que muchos pacientes recurren al mindfulness.
–Técnica holística: la meditación es una técnica natural que no causa efectos secundarios.
–Sin medicación: los especialistas aconsejan a los pacientes que sufren estrés el mindfulness, ya que es idóneo para relajarse. Además, algunas personas no pueden tomar ningún tipo de medicación para relajarse, ya que están siguiendo un tratamiento y no es compatible con los relajantes. Incluso, los pacientes que siguen la dieta veggie no quieren tomar medicamentos, por lo que también recurren a la meditación.
-Sin adicción: los especialistas aconsejan tomar los medicamentos que producen relajación un tiempo determinado, ya que pueden provocar efectos secundarios e incluso adicción. Pero la meditación no provoca adicción, por lo que es una técnica que se puede practicar todos los días.
–Mejora la autoestima: el mindfulness puede mejorar otro aspecto de la salud mental, que es la autoestima. Algunas personas recurren a terapia porque tienen una autoestima baja y esto les genera malestar e infelicidad. Los expertos en psicología aconsejan el mindfulness porque relaja pero también mejora la autoestima, por lo que mejora la calidad de vida.
–Para distintas ocasiones: es aconsejable recurrir al mindfulness en los momentos de estrés, pero también cuando estés tranquilo, porque estas sesiones te ayudan a gestionar mejor los problemas que surgen en el trabajo.
–Desde cualquier lugar: los especialistas aconsejan a sus pacientes a practicar esta técnica para combatir el estrés laboral, por lo que si te encuentras saturado en la oficina, puedes meditar unos minutos e intentar continuar con las tareas laborales con una sonrisa y con tranquilidad. Esta terapia se puede practicar en cualquier momento y desde cualquier lugar. Aunque lo ideal es practicar la meditación en casa y en un espacio tranquilo, pero si notas que el estrés te invade, debes recurrir a ella en cualquier momento.
–Contacto con la naturaleza: es aconsejable pasear por el campo o pasar unos días en una casa rural porque relaja, eleva la serotonina (hormona de la felicidad) y evita el tráfico de la ciudad. El mindfulness nos acerca a la naturaleza, ya que es posible practicar esta técnica en la montaña o al lado de un río.
-Grupo: esta disciplina permite la interacción social, ya que puedes meditar sólo o en grupo. Si prefieres la segunda opción, debes entrar en los foros para conocer a las personas de tu ciudad que apuestan por esta técnica para mejorar su bienestar. Si realizas esta técnica en grupo, te darás cuenta de que hay más personas que sufren estrés y quieren eliminar esta afección para ser más felices.
–Realizando otras funciones: si llevas varios meses practicando mindfulness y consideras que te aporta bienestar, puedes seguir avanzando y realizar este tipo de meditación cuando estás haciendo otras funciones. Por ejemplo, es aconsejable meditar unos minutos cuando estás cocinando o incluso cuando realizas las tareas del hogar, porque esto te permite encontrar el relax en cualquier momento del día. Además, lo ideal es meditar cuando estás realizando una tarea que sabes que te provoca estrés.
–Movilidad reducida: cada vez más personas recurren al ejercicio físico para eliminar el estrés, ya que esta afección se acumula en nuestras vidas y debemos eliminarla. Una de las opciones más saludables para acabar con el estrés es el deporte, pero no todas las personas pueden realizar ejercicio físico a diario. Por ejemplo, las personas con movilidad reducida no deben practicar running ni deportes de alto impacto, por lo que no pueden relajarse ni descargar adrenalina. Estos casos, lo mejor es optar por el mindfulness, ya que esta técnica no requiere movimientos ni una condición física específica
El mindfulness es un técnica de relajación que gana adeptos en España y que parece que muchos especialistas también apuestan por ella, para que sus pacientes mejoren su bienestar sin tener que recurrir a la medicación. Si tú también quieres practicar la meditación, debes consultar a un especialista en salud mental, ya que hay muchos psicólogos que se están especializando en mindfulness. Este experto puede ofrecerte un asesoramiento personalizado para que las sesiones se adapten a tus necesidades.
